Dorsiflexión/flexión plantar (flexibilidad)
Estos ejercicios son para el pie derecho. Cambie los lados para realizar el ejercicio con el pie izquierdo.
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Siéntese en la cama o en el piso con la pierna derecha extendida. Doble ligeramente la rodilla izquierda.
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Flexione el pie derecho, empujando el talón hacia adelante y trayendo los dedos del pie hacia usted. Esto se denomina dorsiflexión. Mantenga la posición por 5 segundos.
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Mueva el pie en la dirección contraria, apuntando los dedos del pie hacia adelante. Esto se denomina flexión plantar. Mantenga la posición por 5 segundos.
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Repita 5 veces.
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Para hacer el ejercicio con el pie izquierdo, extienda la pierna izquierda y doble ligeramente la rodilla derecha.
Revisor médico: Dan Brennan MD
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Última revisión:
7/1/2023
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