Haga ejercicio con regularidad

Es posible que el proveedor de atención médica le pida que haga actividad física todos los días. El mejor momento depende de cuándo su nivel de azúcar en sangre sea más elevado. La actividad física también puede ayudar a disminuir algunos síntomas comunes en el embarazo. Estos incluyen hinchazón, estreñimiento y dolor de espalda. Pregunte sobre la actividad física en la primera visita de atención prenatal. El proveedor colaborará con usted para elaborar un plan de actividad física que se ajuste a sus necesidades. Las siguientes son algunas sugerencias:

• Trate de ejercitarse entre 30 y 60 minutos al día. Hágalo con una intensidad moderada. Esto implica moverse lo suficiente como para acelerar la frecuencia cardíaca y comenzar a sudar. Pero, debería poder hablar con normalidad.

• Trate de dividir la actividad física diaria en 2 o 3 sesiones. Por ejemplo, dé un paseo de 15 minutos después de cada comida.

• Haga actividad física con un amigo o su pareja. Esto puede ayudarla a seguir el plan de actividad física.

• Ejercite a un ritmo que le resulte cómodo. No se ejercite hasta agotarse.

Haga ejercicio con prudencia

Consulte al proveedor sobre la actividad física segura para usted y el bebé. Caminar, nadar y realizar actividad aeróbica de bajo impacto o en el agua son las actividades más seguras que puede hacer cuando está embarazada. Estos son algunos consejos de seguridad:

• No haga actividades en las que deba saltar, girar, doblarse, detenerse o avanzar rápidamente.

• No levante objetos pesados.

• No haga ejercicios boca arriba después del primer trimestre. Hacerlo podría ejercer demasiada presión en una vena importante. Una afección que reduce el flujo de sangre al bebé. Si hace yoga o pilates, busque una clase pensada para embarazadas.

• Use un sostén deportivo para sostener los senos. Puede probar un cinturón especial para sostener el vientre en una etapa más avanzada del embarazo.

• Evite el calor excesivo. No haga yoga o pilates con calor. No eleve la frecuencia cardíaca a un nivel que le dificulte hablar.

• Beba abundante cantidad de agua.

• Si usa insulina, asegúrese de llevar con usted un refrigerio con carbohidratos. 

• Si camina o realiza actividad aeróbica de bajo impacto, asegúrese de usar calzado resistente.

• Si no ingirió nada en 2 horas o más, coma un refrigerio liviano antes de hacer ejercicio.

• No practique deportes de contacto que la pongan en riesgo de golpearse el vientre. Estos incluyen boxeo, hockey sobre hielo, fútbol y básquetbol.

• No practique paracaidismo ni buceo.

• Tampoco haga actividades que puedan causar una caída grave. Por ejemplo, montar a caballo, gimnasia artística o ciclismo todo terreno.

• Use una bicicleta fija. Es una opción más segura que la bicicleta estándar. Evitará que pierda el equilibrio con el vientre más grande.

Cuándo no es seguro hacer actividad física

No se recomienda hacer actividad física durante el embarazo si tiene cualquiera de las siguientes afecciones:

• Ciertas enfermedades del corazón y los pulmones

• Embarazo múltiple o con riesgo de parto prematuro

• Rotura de bolsa (fisura de membranas) debido a un trabajo de parto prematuro

• Placenta previa luego de la semana 26 de embarazo

• Preeclampsia o presión arterial alta debido al embarazo

• Anemia grave

• Insuficiencia cervical o cerclaje

Cuándo llamar a su proveedor de atención médica

Llame a su proveedor de atención médica o vaya a la sala de emergencias de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:

• Dolor abdominal

• Falta de aliento antes de iniciar el ejercicio

• Sangrado vaginal

• Mareos o siente que va a desmayarse

• Dolor de pecho

• Dolor de cabeza

• Disminución del movimiento fetal

• Contracciones antes de término 

• Debilidad muscular

• Dolor o hinchazón en las pantorrillas

• Pérdida de líquido por la vagina