El dolor de espalda durante el embarazo: cómo moverse de forma segura
Aprender la forma adecuada de inclinarse, levantar y cargar objetos puede ayudarle a aliviar la tensión de la espalda. También le ayudará a protegerse la espalda después del nacimiento de su bebé. Recuerde que, si le cuesta protegerse la espalda, siempre puede pedir ayuda a las personas que la rodean.
Al inclinarse
Para proteger su espalda al doblarse hacia adelante:
-
Coloque un pie apenas delante del otro. Dóblese a nivel de las rodillas y caderas, a la vez que mueve las caderas hacia atrás. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más derecha posible.
-
Mire hacia delante. Intente mantener alineadas las orejas, los hombros y las caderas.
-
No aguante la respiración.
|
Al inclinarse |
Al levantar objetos
Para levantar un objeto grande o un niño:
-
Acérquese lo más que pueda a la carga que desee levantar. Mire hacia adelante para que sus orejas y hombros estén alineados.
-
Utilice los músculos de los muslos y las nalgas para levantarse. A medida que levanta el objeto o niño, contraiga los músculos del abdomen y el piso pélvico.
-
No aguante la respiración. No gire el cuerpo.
|
Al levantar objetos |
Al llevar cargas
Para llevar una carga de manera segura:
-
Lleve el objeto o al niño delante de usted, no sobre su cadera.
-
Si puede, divida una carga más grande en dos o más cargas más pequeñas. Haga más viajes si es necesario. Cuando use bolsas, lleve una de cada lado para mantener mejor el equilibrio.
-
Intente contraer los músculos del abdomen y el piso pélvico cuando camina. Esto le ayudará a aliviar el peso de la espalda.
|
Al llevar cargas |
Revisor médico: Donna Freeborn PhD CNM FNP
Última revisión:
7/1/2021
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.