Aliméntese bien

Para controlar la presión sanguínea y la enfermedad renal:

• Limite el consumo de sodio (sal). Su límite de sodio es de 1500 mg por día. El sodio representa el 40% de la sal de mesa, que también se conoce como cloruro de sodio. Entonces, 1500 mg de sodio equivalen a 3800 mg de sal. Es muy importante leer y comprender esta diferencia cuando se consultan las etiquetas de los alimentos. La siguiente guía le facilitará la comprensión de cuánto sodio contienen las distintas cantidades de sal.

  • 1/4 cucharadita de sal = 600 mg sodio

  • 1/2 cucharadita de sal = 1200 mg sodio

  • 3/4 cucharadita de sal = 1800 mg sodio

  • 1 cucharadita de sal = 2400 mg sodio

• Cocine con especias y hierbas para reemplazar la sal.

• Coma alimentos frescos en vez de enlatados o procesados.

• Coma menos grasa. Evite las grasas de productos de origen animal.

• Escoja productos lácteos con poca grasa.

También es posible que necesite

• Comer menos proteínas.

• Beber menos líquido.

• Comer alimentos con poco fósforo y potasio.

Haga actividad física

La actividad regular ayuda a disminuir la presión arterial alta. Para obtener los mejores resultados:

• Hable con su proveedor de atención médica antes de iniciar un programa de ejercicios. Tal vez su proveedor pueda sugerirle actividades que le ayuden a sentirse en buena forma.

• Pregunte a su proveedor de atención médica con qué frecuencia debe hacer ejercicios y cuánto tiempo deben durar las sesiones.

• Trate de hacer ejercicios a la misma hora todos los días.

• No se desanime si no puede hacer mucho al principio. Incluso un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. Lo importante es que no lo abandone.

• Pídale a un amigo o familiar que ejercite con usted. Muchas personas sienten que tener compañía es el mejor incentivo para mantener un horario regular de ejercicios.